Visolie en hormonen: wat kan omega-3 betekenen voor je hormonale balans?
Een goede hormonale balans kan bijdragen aan een meer regelmatige menstruatie en minder klachten gedurende de menopauze. Wat kan omega-3 hierin voor je betekenen? In welke voedingsmiddelen vind je dit vetzuur? En hoe kan je diëtiste je ondersteunen als je eetpatroon te weinig omega 3-vetzuren bevat? Maar eerst: wat zijn omega 3-vetzuren precies?
Wat zijn omega 3-vetzuren?
Omega 3 zijn gezonde vetzuren die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Je lijf kan ze echter niet zelf aanmaken. Daarom is het belangrijk om er bij je voeding op te letten dat je voldoende van deze vetzuren binnenkrijgt.
In welke voeding vind je omega 3-vetzuren?
Omega 3-vetzuren vind je vooral in vette vis. Ook algen, schaaldieren, zeevruchten, noten, zaden en pitten bevatten omega 3. De meeste plantaardige bronnen van omega 3 bevatten het vetzuur ALA. Dat is heel gezond, maar de omega 3-vetzuren EPA en DHA uit dierlijke producten doen meer voor je gezondheid. Zo ondersteunen ze je brein, hart en ogen. Ook dragen ze bij aan een gezonde hormonale balans.
Wat doet omega voor je hormonale balans?
Het toevoegen van omega 3 aan je dagelijkse eetpatroon, zorgt voor een gezonde balans tussen omega 3 en 6 in je lichaam. Uit onderzoek blijkt dat dit kan bijdragen aan hormonaal evenwicht. Een gezonde hormonale balans is belangrijk voor een regelmatige menstruatie en een soepele overgang.
Wat betekent dit voor jou?
Als je minder dan één keer per week vette vis eet, bespreek dan met je diëtiste hoe je de inname van EPA en DHA kan aanvullen. Als je hierbij kiest voor visolie supplementen, dan kun je in het beste visolie artikel lezen wat kwalitatieve visolie is. Hierin vergelijkt het hoogwaardige supplementenmerk Nutribites niet alleen hun eigen visolie, maar ook die van andere kwalitatieve merken op basis van 6 kwaliteitscriteria.
Bronnen
Saldeen, P. et al. (2004). Women and omega-3 Fatty acids. Obstetrical and gynecological survey, 59(10),722-30.
Albardan, L. et al. (2024). Role of Omega-3 Fatty Acids in Improving Metabolic Dysfunctions in Polycystic Ovary Syndrome. Nutrients, 16(17), 2961.
Minihane, A.M. et al. (2025). Omega-3 fatty acids, brain health and the menopause. Post reproductive health, 31(2), 97–104.